分享这10条健康知识

2023-03-17 16:24:41 发布:网友投稿
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  都说知识和财富需要不断地积累,健康也是如此,从小事做起,把一砖一瓦建立好,迟早能看到强壮的城楼。

  让我们从2022年开始,从分享的10条健康知识做起,全都做到的人,祝您平安喜乐一整年

  1、睡眠时间把控好:别和别人比,以自己最舒服的状态为主,按照不同人群每日的睡眠时间,未成年人8~11个小时;成年人7~9个小时;老年人7~8个小时,让身体保持最佳的状态,应对各种病毒。

  2、午休别睡过了:曾有研究睡眠的专家表示:午休时间在10~20分钟内,最有利于大脑休息。如果超出这个时间,反而会昏昏欲睡,越睡越困,头脑变得不清醒。

  3、每天一斤蔬菜半斤水果:在健康饮食中,即《中国居民膳食指南》中指出的是一斤蔬菜半斤水果,对保护心脑血管,降低全因死亡率有利。但目前很多人都做不到,你要努力了。

  4、饮食均衡:很多医生和营养师都在强调饮食均衡的重要性,可大家真的了解真正的含义吗?根据我国人的饮食,要想达到均衡的程度需要每天平均摄入12种或者以上的食物,每周要达到25种以上。

  5、食盐量不能超标:健康标准是每日每人在6g以内,对于高血压的人群应在5g以下,对病情才是真正的有益。 对于其他高钠调味品。酱油、豆瓣酱、味精、鸡精都要限制。

  6、糖不能超标:广义上的糖指的是碳水化合物,常见食物为主食,米饭、多次加工后的面粉,全天摄入量占总量的50%~60%。还有一种糖,按照世界卫生组织和中国营养学会的标准,每日每人不得超过50g,最好把糖限制在25g以内,尤其是糖尿病人群。

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